Leo: «Hoy volvemos a hablar de bienestar, esta vez desde el yoga, para aprender cómo recargar nuestra energía en pleno invierno. Nos acompaña Celia Briantes Zamora, profesora internacional de yoga y especialista en terapias naturales. Celia, ¿por qué el invierno afecta tanto a nuestra energía y cómo puede ayudarnos el yoga?»
Celia: «Gracias, Leo. En invierno, el cuerpo y la mente tienden a ralentizarse por el frío y la falta de luz. Esto puede traducirse en cansancio, apatía o incluso desánimo. El yoga es una herramienta perfecta porque combina movimiento, respiración y conciencia para activar la energía interna y mantenernos en equilibrio. Hoy hablaremos de prácticas concretas que puedes hacer incluso en casa para contrarrestar estos efectos.»
Leo: «Sabemos que el yoga se adapta a nuestras necesidades, pero ¿hay algo especial que debamos tener en cuenta en invierno?»
Celia: «Sí, Leo, en invierno necesitamos prácticas que generen calor y vitalidad. Aquí es donde el Ayurveda, que siempre conecta con el yoga, nos recuerda que el invierno predomina por su energía fría y pesada. Por eso, buscamos posturas dinámicas, respiraciones que calienten el cuerpo y una conexión profunda con nuestro interior para mantenernos activos y centrados.»
Leo: «Muy interesante. Entonces, ¿qué tipo de yoga o ejercicios nos recomiendas para este invierno?»
Celia: «Te comparto algunas ideas muy prácticas:
1. Posturas dinámicas para generar calor interno:
-Saludo al sol (Surya Namaskar): «Empieza el día con unas 5 rondas. Es un ejercicio completo que activa todo el cuerpo, mejora la circulación y genera calor interno.»
-Posturas de pie como el Guerrero (Virabhadrasana): «Estas posturas fortalecen las piernas y nos hacen sentir más estables y seguros, algo que el invierno puede desequilibrar.»
2. Respiraciones para aumentar la energía:
Kapalabhati: «Es una técnica de respiración rápida que genera calor y despeja la mente. Perfecta por las mañanas para empezar el día con energía.»
Respiración Ujjayi: «Es más suave, pero ayuda a calentar el cuerpo y mantener el enfoque durante una práctica de yoga.»
3. Yoga restaurativo para las tardes: «Aunque el invierno nos pide dinamismo, también necesitamos momentos de calma. Puedes usar un cojín o bloques para practicar posturas como el niño (Balasana) o el puente (Setu Bandhasana) sostenido. Esto nos ayuda a relajar el sistema nervioso.»
4. Estiramientos suaves: Torsiones sentadas: «Son ideales para movilizar la columna y desintoxicar, algo muy necesario cuando el cuerpo tiende a acumular energía pesada en invierno.»
Leo: «¿Y cómo podemos integrar estas prácticas de yoga en nuestra rutina diaria?»
Celia: «No necesitas mucho tiempo. Por ejemplo: Por la mañana, haz 5 minutos de respiración Kapalabhati y 5 rondas de saludo al sol. Si trabajas sentado, dedica 5 minutos a torsiones o estiramientos al mediodía para reactivar el cuerpo. Por la tarde o noche, elige 10 minutos de yoga restaurativo para relajarte antes de dormir. El yoga no tiene que ser complicado ni largo, pero sí constante. Es como encender una pequeña chispa cada día para mantener tu fuego interno activo.»
Leo: «Celia, me encanta todo lo que has compartido. ¿Qué mensaje final darías a quienes nos escuchan y sienten que el invierno los deja sin energía?»
Celia: «Mi consejo es empezar hoy mismo, aunque sea con 5 minutos. El yoga es tu aliado para cuidarte y reconectar contigo mismo, especialmente en invierno. Si estás cansado o apagado, prueba moverte, respirar y dedicarte un momento. Verás cómo poco a poco esa energía regresa.»
Leo: «Gracias, Celia, por enseñarnos a vivir el invierno con más vitalidad. Nos escuchamos en el próximo programa.»
Celia: «Gracias a ti, Leo, y a toda la audiencia. Hasta la próxima.»
